Курс
«Мышцы тазового дна»
«Мышцы тазового дна»
Восстанови работу мышц тазового дна через дыхание и мягкое движение — без перегруза, стыда и боли.
📆 4 недели, 12 тренировок
📆 4 недели, 12 тренировок
Узнать больше
Программа
ЧТО ТАКОЕ ТАЗОВОЕ ДНО?
Тазовое дно — это группа мышц и связок в области таза, которые поддерживают органы малого таза и помогают контролировать мочеиспускание и дефекацию.
Что беспокоило моих учениц:
(И, скорее всего, ты узнаешь себя хотя бы в одном из пунктов)
-
После родов прошло время, а тело всё ещё «не собралось» - Подтекает при смехе, беге или кашле
- Выпирает живот, а упражнения на пресс не помогают
- Боли во время менструаций и проблемы с ЖКТ
- Пропала чувствительность и удовольствие
- Подготовка к беременности
- Пролапс или страх его развития
Как проходит курс
12 тренировок
Занимайся в любое удобное время!
Кстати, есть еще 3 бонусных занятия
Кстати, есть еще 3 бонусных занятия
4 недели
Занятия открываются по понедельникам, планируй расписание самостоятельно
3 месяца доступа
Проходи в комфортном темпе и возвращайся к занятиям
Подготовка? Не нужна!
Ты здесь, чтобы восстановиться, а я – чтобы помочь тебе в этом пути
До курса
❌ не чувствую мышцы
❌ торчит живот
❌ подтекания
❌ напряжение и боль
❌ торчит живот
❌ подтекания
❌ напряжение и боль
✅ чувствую опору в центре
✅ легко дышать
✅ исчезла тяжесть
✅ вернулась чувствительность
✅ легко дышать
✅ исчезла тяжесть
✅ вернулась чувствительность
После курса
Программа курса
Для прохождения курса тебе понадобится:
✅ МФР-ролл
✅ мягкие игольчатые мячики
✅ мяч для пилатеса
✅ МФР-ролл
✅ мягкие игольчатые мячики
✅ мяч для пилатеса
0. Погружаемся в курс
Введение в курс и тест, на котором определяем точку А
1. Налаживаем контакт с телом через дыхание
Фундаментальная тренировка на дыхание
2. Раскрываем грудную клетку
Мягкая тренировка с применением техник МФР и дыхания на раскрытие и нормализацию работы диафрагмы
3. Включаем в работу тазовое дно
МФР-тренировка с роллом и мячом для налаживания контакта с тазовой диафразмой
Введение в курс и тест, на котором определяем точку А
1. Налаживаем контакт с телом через дыхание
Фундаментальная тренировка на дыхание
2. Раскрываем грудную клетку
Мягкая тренировка с применением техник МФР и дыхания на раскрытие и нормализацию работы диафрагмы
3. Включаем в работу тазовое дно
МФР-тренировка с роллом и мячом для налаживания контакта с тазовой диафразмой
4. Расслабляем зону тазового дна
Супер-мягкие техники с мячами на расслабление таза и активизацию мышц тазового дна
5. Улучшаем активность грудной клетки
Упражнения на мобильность грудной диафрагмы для свободного и глубокого дыхания
6. Прокачиваем подвижность ТБС
Техники для проработки мобильности ТБС и улучшения состояния тазовой фасции
Супер-мягкие техники с мячами на расслабление таза и активизацию мышц тазового дна
5. Улучшаем активность грудной клетки
Упражнения на мобильность грудной диафрагмы для свободного и глубокого дыхания
6. Прокачиваем подвижность ТБС
Техники для проработки мобильности ТБС и улучшения состояния тазовой фасции
7. Работаем над артикуляцией позвоночника
Тренировка на посегментарную подвижность позвоночника и укрепление ягодиц
8. Улучшаем тонус тазового дна
Тренировка на мобильность ТБС и укрепление мышц кора с мячом
9. Укрепляем все тело
Силовая тренировка с мячом для пилатеса на проработку мыщц всего тела
Тренировка на посегментарную подвижность позвоночника и укрепление ягодиц
8. Улучшаем тонус тазового дна
Тренировка на мобильность ТБС и укрепление мышц кора с мячом
9. Укрепляем все тело
Силовая тренировка с мячом для пилатеса на проработку мыщц всего тела
10. Прорабатываем силу и подвижность
Упражнения на разработку мышц всего тела, улучшения подвижности и дыхание
11. Укрепляем стопы
Тренировка для улучшения мобильности и укрепления мышц стоп
12. Сила и выносливость мышц тазового дна
Повторное прохождение теста, упражнения на изолированную проработку тазового дна при низком показателе шкалы МОШ
Упражнения на разработку мышц всего тела, улучшения подвижности и дыхание
11. Укрепляем стопы
Тренировка для улучшения мобильности и укрепления мышц стоп
12. Сила и выносливость мышц тазового дна
Повторное прохождение теста, упражнения на изолированную проработку тазового дна при низком показателе шкалы МОШ
Автор программы и твой тренер
Я Юлия Денисюк — сертифицированный тренер международного класса, специалист по дыханию, восстановлению и биомеханике.
Более 10 лет я помогаю женщинам налаживать контакт с телом и возвращать себе лёгкость движения. В моей практике сочетаются спорт, кинезиология и бережный подход к работе с телом.
За это время более 1000 женщин смогли избавиться от боли, вернуть энергию и почувствовать уверенность в своём теле —
и я хочу, чтобы следующим шаг сделала ты.
За это время более 1000 женщин смогли избавиться от боли, вернуть энергию и почувствовать уверенность в своём теле —
и я хочу, чтобы следующим шаг сделала ты.
Tilda Publishing
Восстанови работу мышц тазового дна
через дыхание, мягкое движение и глубокое внимание к телу. Бережно и без бесполезных упражнений Кегеля мы бережно вернем себе функциональное тело без неприятной сиптоматики.
Часто задаваемые вопросы
Сразу после оплаты тебе на почту придет логин и пароль от платформы Getcourse. Каждую неделю в личном кабинете будут открываться тренировки со всеми инструкциями.
Тренировки будут доступны в личном кабинете 2 месяца с момента оплаты.
Да, после заполнения формы вас переадресует на страницу оплаты. Там необходимо долистать до пункта "Оплата банковской картой Visa/Mastercard онлайн" и затем выбрать кнопку "Оплата картой, выпущенной банком в других странах"
Для интенсива вам понадобится коврик, гладкий МФР-ролл и МФР-мяч. Йога-блоки – опционально
Интенсив подходит как для спортсменов, так и для новичков.
Интенсив подходит для всех возрастов.
❌ Кому нельзя заниматься?
- При беременности
- В первые 8 недель после родов / кесарева
- При остром воспалении в малом тазу
- При сильных болях в животе или спине
- При пролапсе 3–4 степени
- При онкозаболеваниях (по согласованию с врачом)
- При грыже с защемлением и онемением
- При гипертонусе мышц тазового дна
- При сильном диастазе
- После операций на животе и тазу
- При хронических запорах
- При выраженных болях в менструации
- При хронических заболеваниях (гипертония, диабет и др.)
- При сколиозе, грыжах и протрузиях
Да, в целом менструация не является противопоказанием к занятиям.
Но важно учитывать особенности своего цикла и самочувствие.
В первые 2–3 дня менструации тело может быть более чувствительным, возможны спазмы, слабость или снижение энергии. В этот период мы рекомендуем при необходимости пропустить некоторые занятия (об этом написано на платформе).
На курсе нет жёсткой привязки к дням — ты можешь адаптировать темп под себя.
Если чувствуешь себя хорошо — занимайся. Если хочется отдохнуть — дай телу паузу. Это тоже часть заботы о себе.
Но важно учитывать особенности своего цикла и самочувствие.
В первые 2–3 дня менструации тело может быть более чувствительным, возможны спазмы, слабость или снижение энергии. В этот период мы рекомендуем при необходимости пропустить некоторые занятия (об этом написано на платформе).
На курсе нет жёсткой привязки к дням — ты можешь адаптировать темп под себя.
Если чувствуешь себя хорошо — занимайся. Если хочется отдохнуть — дай телу паузу. Это тоже часть заботы о себе.
Да, заниматься можно — и даже нужно.
Мягкая работа с дыханием, улучшение осанки, восстановление связи с телом и поддержка мышц кора — это то, что полезно при большинстве нарушений позвоночника.
Но есть важные нюансы:
❗️При грыжах и протрузиях — заниматься можно, если нет острого обострения (то есть защемления, сильной боли или ограничения подвижности). Протрузии — это уже сигнал, что позвоночнику нужна поддержка. И курс может стать бережным стартом в восстановлении.
❗️При сколиозе — занятия разрешены на начальных и средних стадиях. При выраженном искривлении, особенно в сочетании с болевым синдромом, лучше проконсультироваться с врачом.
💡 При любых дегенеративных изменениях (вроде остеохондроза) важно:
Мягкая работа с дыханием, улучшение осанки, восстановление связи с телом и поддержка мышц кора — это то, что полезно при большинстве нарушений позвоночника.
Но есть важные нюансы:
❗️При грыжах и протрузиях — заниматься можно, если нет острого обострения (то есть защемления, сильной боли или ограничения подвижности). Протрузии — это уже сигнал, что позвоночнику нужна поддержка. И курс может стать бережным стартом в восстановлении.
❗️При сколиозе — занятия разрешены на начальных и средних стадиях. При выраженном искривлении, особенно в сочетании с болевым синдромом, лучше проконсультироваться с врачом.
💡 При любых дегенеративных изменениях (вроде остеохондроза) важно:
- снижать амплитуды сгибания и скручиваний,
- наращивать движения постепенно,
- внимательно отслеживать ощущения.
Да, можно — и даже рекомендуется, но не раньше, чем через 8 недель после операции (если врач не сказал иначе).
Кесарево — это полостная операция, и важно дать телу время на базовое восстановление.
На курсе есть работа со шрамами: мы мягко включаем их в общую систему тела, чтобы улучшить подвижность тканей, дыхание и связь с мышцами.
Это особенно важно, потому что рубец на животе может влиять на осанку, напряжение в пояснице и даже на работу мышц тазового дна.
Кесарево — это полостная операция, и важно дать телу время на базовое восстановление.
На курсе есть работа со шрамами: мы мягко включаем их в общую систему тела, чтобы улучшить подвижность тканей, дыхание и связь с мышцами.
Это особенно важно, потому что рубец на животе может влиять на осанку, напряжение в пояснице и даже на работу мышц тазового дна.
Нет.
Этот курс не рассчитан на беременных и не учитывает особенности тела в этот период.
Но! Его можно пройти до беременности — для профилактики и подготовки тела, или после — для восстановления.
Этот курс не рассчитан на беременных и не учитывает особенности тела в этот период.
Но! Его можно пройти до беременности — для профилактики и подготовки тела, или после — для восстановления.
Да, курс подходит для восстановления после родов — начиная с 8 недели.
К этому моменту основные ткани уже зажили, и можно мягко возвращать тело в ресурсное состояние.
Мы не делаем жёстких упражнений — наоборот, в фокусе дыхание, связь с телом и восстановление опоры. Это поможет уменьшить симптоматику, вернуть чувствительность и поддержку изнутри.
К этому моменту основные ткани уже зажили, и можно мягко возвращать тело в ресурсное состояние.
Мы не делаем жёстких упражнений — наоборот, в фокусе дыхание, связь с телом и восстановление опоры. Это поможет уменьшить симптоматику, вернуть чувствительность и поддержку изнутри.
